Vidējas un augstas intensitātes nodarbība, kurā neatlaidīgi intervālos nodarbinām 3 zonas: sēžas, vēdera un muguras muskulatūru. Tavs dibens kļūs tvirtāks, mugura izturīgāka un vēdera muskuļi spēcīgāki. Nodarbībā tiek izmantots savs ķermeņa svars un papildus inventārs – elastīgās gumijas, hanteles, bumbas, svara ripas u.c.