Intensitāte – vidēja.

Rīta vingrošanas prakse, ar kuru iespēja dienu sākt, apzināti pielāgojot elpas ritmu, dziļumu un plūsmu, izpildot dažādus dziļās muskulatūras un lokanības (mobilitātes) vingrinājumus. Tiek pielietoti gan dinamiski, gan statiski spēka un izturības vingrinājumi, kā arī dažādi mobilitātes jogas elementi.
Stiprināsim muguras muskulatūru un dziļo korsetes muskulatūru, lai mazinātu sāpes vai profilaktiski pasargātu sevi no tām. Nodarbība piemērota gan cilvēkiem, kuri ikdienā veic sēdošu darbu, gan tiem, kuriem darba laiks paiet stāvus, cilvēkiem ar nespecifiskām muguras sāpēm, kā arī ikvienam, kas vēlas nostabilizēt un no rītiem atmodināt savu ķermeni.

Nodarbības saturs

• Ievads – elpošanas vingrinājumi guļus un sēdus pozās (diafragmālā elpošana; maksimālas ieelpas un izelpas ar ķermeņa pušu iestiepšanu; ķermeņa pušu elpošana – caur vienu nāsi; uguns elpa)
• Dinamiska stiepšanās apvienojot ar pareizu elpošanu;
• Dziļās muguras muskulatūras aktivizēšana;
• Spēka vingrinājumi/spēka asanas sēdus/četrāpus utt.;
• Līdzsvara vingrinājumi;
• Stiepšanās vingrinājumi/asanas (statiski);
• Relaksācija nodarbības beigās.